6 Consejos para vivir con menos dolor.

El dolor crónico es algo más habitual de lo que parece. Una de cada seis personas en España lo sufren a diario. Esto quiere decir que hay muchas personas sufriendo. En muchas ocasiones la única solución que tenemos es la medicación que, si bien alivia, no siempre es la mejor solución, puesto que el malestar sigue presente día a día.

Hay varios factores a tener en cuenta en cuanto al Dolor Crónico:

• Es una enfermedad y los pacientes que lo sufren tienen derecho a decirlo.
• La sensación de dolor es algo subjetivo. El cerebro recibe información del cuerpo. Pero esta información no tiene sólo que ver con la sensación del momento. También influye el aprendizaje, por ejemplo, como hemos visto que nuestros padres vivían con el dolor.
• Los cambios emocionales influyen mucho en el dolor. A través del cuerpo expresamos muchas veces lo que en realidad tiene que ver con algo emocional. Si no somos conscientes de lo que ocurre en la mente, el cuerpo se tensa, somatizamos.
• Las medicinas son importantes para aliviar el dolor, pero lo más importante es cambiar los hábitos de vida, generar hábitos saludables que fortalezcan nuestro sistema nervioso.

Vamos a ver a hora 6 recomendaciones para tratar de la forma más efectiva el Dolor Crónico, generando hábitos de vida que te ayuden a mantener tú cuerpo en equilibrio, tú sistema inmunitario fuerte y tú mente consciente y en el presente:

1. Meditación: la práctica de la meditación nos ayuda a estar aquí y ahora, a vivir el presente. Se ha comprobado a través de Resonancia Magnética Funcional en el cerebro, que la meditación produce cambios en las estructuras del cerebro en 8 semanas. Aumentan la inteligencia emocional, la empatía, mejora el sistema inmune, aumenta nuestra capacidad de atención y estamos más tranquilos. Los beneficios son múltiples.
2. Mindfulness: la práctica de Mindfulness consiste en tener atención plena del momento presente, sin juzgar y con total aceptación. En el caso del dolor, te ayuda a cambiar de mirada, acercarte al dolor sin resistencia. Esto disminuye el sufrimiento y en consecuencia la sensación de dolor.
3. Dormir: la clave no sólo está en dormir un número de horas determinadas, las necesarias para cada persona, también es importante que el sueño sea de calidad, es decir, que cuando te levantes tengas la sensación de haber descansado.
4. Deporte: es una de las grandes luchas para muchas personas. La clave es hacer algo que te guste y te divierta. Es mejor hacer unos minutos de simplemente bailar en casa que no hacer nada. Busca lo que más te conecte con el disfrute. El deporte tiene múltiples beneficios para cuerpo y mente.
5. Alimentación: evidentemente es algo central. Una alimentación equilibrada, que aporte todos los nutrientes necesarios a tu cuerpo ya a tu cerebro, ayudará a que estés más fuerte y en equilibrio, lo que te permitirá afrontar el día a día con garantías.
6. Vida social: es una gran manera de liberar oxitocina, que es hormona que alivia el dolor. El contacto con las personas es fundamental en este sentido, es una forma de cuidarnos. Un abrazo, es sanador.

Te animo a ir probando alguna de estas recomendaciones, hasta incorporarlas todas. Desde la Escuela de Mindfulness. Online podemos ayudarte a iniciar este camino a la felicidad, el equilibrio y el bienestar.